吃了就能躺著瘦! 五類食物神助攻!

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這麼好康躺著就能瘦?

想要減重的人,除了要注意飲食控制、調整作息、多做運動之外,更重要的是提升「基礎代謝率」,人體的基礎代謝率越高,能消耗的熱量會越多,除了鍛鍊肌肉,從飲食下手也是一個偷吃步的方法,多吃能讓身體產生熱能、促進新陳代謝的食物,可以提高基礎代謝率,像是蔥、薑、蒜、海帶,和富含蛋白質、維生素B群營養素的食物。

▲想要減肥,提高身基礎代謝率非常重要,這可以讓身體消耗更多熱量。(圖/pixabay)

根據《早安健康網》報導,當人體溫度每升高1度,基礎代謝率即可增加13%,免疫力也會提高5~6倍,攝取下列富含這幾類營養素的食物可以幫助身體增加熱能。

1、蔥、薑、蒜:

千萬不要小看這三種用來調味的食物,這可是能夠幫助人體提高體溫,讓血液流動更順暢的食物,不僅如此大蒜所含的「大蒜素」,還能幫助體內的維生素B1分解糖份。

▲紅蘿蔔不只能護眼,更能讓身體提高溫度,達到幫助減肥的效果。(圖/pixabay)

2、根莖類

白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡這些食物也具有溫暖身體的作用,而這些食物中所含的膳食纖維還能幫助排便,預防便秘。

▲多攝取雞肉,可以幫助身體長肌肉,提高基礎代謝率。(圖/pixabay)

3、蛋白質

提高基礎代謝率其中一個方法就是鍛鍊肌肉,而蛋白質可以幫助身體生成肌肉,因此想減肥的人一定要多多攝取蛋白質,但要避免在攝取蛋白質的同時,吃下過多脂肪,因此建議多吃像魚肉、雞肉等白肉,或是吃植物性的大豆蛋白像是豆漿、豆腐等食物。

▲專家指出,三餐正常吃,但「餐前半小時」喝一杯100毫升的豆漿,2個月就能瘦下3公斤。(圖/pixabay)

4、維生素B群的食物

維生素B1有助於代謝體內糖份、維生素B2與B6則對蛋白質的代謝很有幫助,但富含維生素B超過1種的食物才算維生素B群食物,像是玄米、大豆製品、豬肉等。

▲海鮮的熱量普遍不高,而蝦子富含碘,多攝取能提升新陳代謝。(圖/pixabay)

5、碘

人類必需的微量元素之一,能幫助身體合成「甲狀腺素」,除了幫助腦神經發育,更能幫助人體生長、產生熱能、提升新陳代謝,更能幫助脂肪、蛋白質、糖份的代謝,像是牡蠣、海帶、蛤蠣、蝦子等海鮮都含有豐富的碘元素。

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